Wil jij ook proberen om suikervrij eten aan te leren en de suikervrije levensstijl omarmen?
Stoppen met het eten van suiker en beginnen met suikervrij eten is moeilijk.
De meeste mensen eten veel teveel suiker, en dat heeft gevolgen voor onze gezondheid.
Negatieve gevolgen van suiker
Naast overgewicht heeft suiker ook een negatieve invloed op je bloedsuikerspiegel, diabetes, hart- en vaatziekten of kan een beroerte tot gevolg hebben.
Nu je bezig bent met het lezen van dit artikel betekent waarschijnlijk dat je wilt beginnen met suikervrij eten of in ieder geval veel minder suiker wilt gebruiken.
Als je definitief van je overgewicht af wilt en gezonder wilt leven dan zul je moeten beginnen met suikervrij eten.
Suikervrij eten is vooral in het begin niet gemakkelijk, maar als je eenmaal gewend bent aan een gezond eetpatroon dan zul je je af vragen waarom je er niet eerder mee bent begonnen.
Je hebt nu de eerste stap gezet! De eerste stap om te starten met suikervrij eten is bewustwording.
Wees je bewust van de hoeveelheid suiker je dagelijks binnenkrijgt en bedenk dat suiker bijna overal aan toegevoegd is.
Suiker is 7x meer verslavend als cocaïne
Suiker is 7 x meer verslavend als cocaïne! Hoe meer je eet, hoe meer je wilt.
Als je in een keer stopt met het eten van suiker dan krijg je echt last van ontwenningsverschijnselen.
Je zult merken dat je chagrijnig bent, last krijgt van buikpijn en hoofdpijn, maar ook dat je heel veel trek zult hebben in zoetigheid. Wees daarop voorbereid.
Al je zoetigheid in een keer de kliko in en je merkt na een week of 2 dat je hang naar suiker minder is.
Maar word je al panisch bij de gedachte om in een keer te stoppen met suiker, bouw dan geleidelijk af.
Eet je dan helemaal geen suiker meer?
Het schrappen van ALLE suikers is geen goed idee! Want de bloedsuikerspiegel moet wel op niveau blijjven!
Maar……Suikers (koolhydraten) maken dik en zijn toch slecht voor je gezondheid?
Suikers zijn de belangrijkste brandstof voor onze hersenen!
Helemaal suikervrij eten, zonder koolhydraten, is geen goed idee. Koolhydraten hebben we echt nodig. Maar dan wel de goede gezonde koolhydraten.
De bewerkte geraffineerde suikers kun je beter laten staan.
4 voordelen van het weglaten van geraffineerde suikers
Veel afvallen zonder echt minder eten of diëten
Meer energie, je voelt je fitter, minder futloos
Minder kwaaltjes als hoofdpijn, buikpijn, migraine, allergie
Mooiere huid
Wat betekent voor jou suikervrij eten. Wat wil je niet meer eten.
Wat is suikervrij eten voor jou?
- Suikervrij eten betekent minder bewerkte suikers
- Suikervrij eten betekent je dat kritischer kijkt naar producten
- Suikervrij eten betekent meer onbewerkte producten (geen zakjes en pakjes)in de keuken
Echt 100% suikervrij eten is bijna onmogelijk. Fruit, zuivel, granen en sommige groenten bevatten namelijk ook suikers en hebben allemaal invloed op de bloedsuikerspiegel.
Veel van deze producten heb je nodig en passen in een gezond eetpatroon.
Zelfs als je gezond eet, krijg je dus suiker binnen, maar het is daarom belangrijk om te weten welke suikers je binnen krijgt.
Labels lezen
Als je minder suiker wilt eten moet je eerst weten waar het allemaal inzit.
Begin met labels lezen op verpakkingen. Lees de ingrediënten labels om te zien of/en hoeveel suiker in een product zit.
Bedenk dat 1 theelepel suiker ongeveer 4 gram is. Dus als ergens 40 gram suiker in zit, dan weet je hoeveel theelepels je nou eigenlijk naar binnen werkt. Shocking!
Fabrikanten zijn heel creatief in het gebruik van andere benamingen voor suiker. Je hebt te maken met geraffineerde suiker als een van de onderstaande benamingen als ingrediënt op het label staat:
Geraffineerde suikers:
- Basterdsuiker
- Bietsuiker
- Bruine suiker
- Cassonade
- Dextrose
- Fructose
- Fructosestroop
- Geleisuiker
- Glucose-fructosestroop
- Glucosestroop
- Griessuiker
- Insuline
- Invertsuiker
- Kandijsuiker
- Kristalsuiker
- Maltodextrine
- Maltose
- Maisstroop
- Melasse
- Poedersuiker
- Rietsuiker
- Sacharose
- Sucrose
- Siroop
- Suiker
- Tafelsuiker
- Vanillesuiker
(bron: blijzondersuiker.nl)
Tips om voor suikervrij eten
Als je wilt beginnen met suikervrij eten kun je het beste starten met het stoppen van het eten van bewerkte geraffineerde suiker.
Drink veel water
Wanneer je heel erg verlangt naar suiker, drink dan een groot glas koud water. Water is goed voor je lichaam, het helpt je lichaam te reinigen en te ontgiften, en het helpt tegen die onbedwingbare trek. Voeg wat citroen of limoen partjes toe
Stop het snacken
Neem de tijd om te genieten van je eten, kies voor voeding in plaats van vulling. Heb je behoefte aan een tussendoortje, maak daar dan tijd voor. Probeer te kiezen voor iets gezonds maar als dat een keer niet lukt voel je niet meteen schuldig. Wanneer je te streng bent voor jezelf en je nooit iets minder voedzaams zou mogen kiezen, ga je het niet volhouden.
Eet geen dieet- en lightproducten.
Eet volwaardige producten en kies niet voor dieet- en lightproducten. Deze producten geven je een soort vrijwaring om er meer van te nemen.
In vetarme producten zit vaak meer suiker en in producten zonder suiker is vaak meer vet toegevoegd.
Vermijd fabrieksvoeding
Hoe verser hoe beter! Het probleem is meestal de suiker, het probleem is ‘bewerkte voeding’. Veel producten die de ‘gezond’ stempel hebben, zitten boordevol met geraffineerde, bewerkte suikers.
Combineer suikervrij eten met een gezonde levensstijl
Heb jij inspiratie nodig voor lekkere en gezonde recepten en wil jij optimaal profiteren van de gezonde effecten van een suikervrije voeding maar wil jij ook dat je overtollige kilo’s snel verdwijnen?
Stoppen met snacken is één klein voorbeeld van hoe je met kleine ‘mentale’ aanpassingen je eet- en levensgewoonten kan verbeteren. Maar je kan nog veel meer variëren, de mogelijkheden zijn onbeperkt! Wanneer je verschillende van dergelijke kleine mentale aanpassingen maakt, verbeter je spontaan deze gewoonten. Hierdoor ga je op een automatische, natuurlijke en gezonde manier afslanken, zonder dat je het gevoel hebt dat je aan het lijnen bent.